Forza + Massa + Definizione con il Metodo CONIUGATO

Forza + Massa + Definizione con il Metodo CONIUGATO

Ciao e ben ritrovato qua sul mio blog, oggi ti parlo di Come Fare Forza, Massa e Definizione INSIEME con il metodo Coniugato.

In un articolo precedente ti ho parlato di come fare Massa e Definizione Insieme, oggi scendiamo ancora più nello specifico e ti parlo di come abbinare anche la Forza.

DIFFERENZE TRA METODO LINEARE E METODO CONIUGATO

Se ti alleni da un po’ di tempo in palestra molto probabilmente hai utilizzato il metodo lineare, anche se non sai che si chiama così.

Il metodo lineare prevede una certa linearità nel passaggio da una fase all’altra, come dice il nome.

Solitamente si inizia la stagione di allenamento a settembre con:

  • 2/3 settimane di condizionamento muscolare
  • poi si passa a un paio di mesocicli di massa (il termine tecnico e ipertrofia)
  • a gennaio febbraio si fanno un paio di mesocicli di forza pura (talvolta prima della forza viene fatto un piccolo mesociclo di avvicinamento alla forza)
  • si prosegue con un altro paio di mesocicli di massa
  • si arriva a giugno/ luglio per terminare con uno o più mesocicli di Definizione Muscolare
  • Ci si prende una pausa di un paio di settimane e tutto ricomincia da capo a settembre

Ti è familiare questo ciclo?

Se si fammelo sapere sotto nei commenti, magari dimmi un po’ come sono i tuoi programmi d’allenamento e cosa ti piacerebbe migliorare.

Il metodo coniugato, invece, è meno conosciuto nel mondo delle palestre, è più utilizzato all’interno delle programmazioni sportive (rugby, basket, pallavolo, calcio, ecc…)

Gli esempi più classici sono abbinare all’interno della stessa seduta di allenamento:

  • FORZA + MASSA
  • FORZA + DEFINIZIONE (o ricomposizione corporea)
  • MASSA + DEFINIZIONE
  • FORZA + MASSA + DEFINIZIONE

Video “Forza + Massa + Definizione con il Metodo CONIUGATO” a cura di Mattia Babetto

Nel video qua sotto ti spiego bene la differenza tra metodo lineare e coniugato e ti mostro un esempio di scheda dove si abbina Forza + massa + definizione.

CONCLUSIONI

Mi raccomando guardati il video e se hai domande scrivimi pure nei commenti qua sotto.

Se ritieni l’argomento interessante lasciami un bel Mi Piace e Condividi questo articolo.

Se vuoi approfondire l’argomento puoi leggere l’articolo approfondito che ho scritto qui sul Blog di Umberto Miletto.

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  1. 1. sei sedentario/a, o comunque inattivo da molti anni, e desideri rimetterti in forma nella comodità di casa tua in totale sicurezza con un occhio di riguardo alla correttezza del movimento;
  2. 2. ti alleni saltuariamente in palestra ma vuoi imparare ad allenarti ovunque;
  3. 3. hai poco tempo per allenarti e cerchi allenamenti veloci ed efficaci
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Mattia Babetto

Ciao sono Mattia Babetto, ho fatto della mia passione il mio lavoro da oltre 8 anni. Sono Laureato in Scienze Motorie specializzato in motoria posturo-funzionale. Il mio obiettivo è fornirti tecniche e strategie per essere più in salute, in forma e performante nonostante l'avanzare dell'età.

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