Ciao e ben ritrovato in questo articolo dove parliamo di come allenare le braccia a corpo libero – ti mostro anche 13 esercizi in stile calisthenics nel video in fondo.
Ti mostro:
- 1. 7 esercizi dove lavorerai in modo super intenso i tuoi tricipiti
- 2. 6 esercizi dove lavorerai in modo super intenso i tuoi bicipiti
RIPETIZIONI OTTIMALI PER LA MASSA, LA DEFINIZIONE
Spesso si pensa che in massa si facciano poche ripetizione e ripetizione più elevate in fase di definizione.
Questo è vero solo in parte!
Per fare massa con questi esercizi dovrai lavorare con ripetizioni medio basse (secondo moltì autori il massimo grado di ipertrofia si ottiene lavorando con carichi che consentono di lavorare tra le 8 e le 12 ripetizioni);
Per fare definizione, quindi migliorare la tua composizione corporea perdendo massa grassa l’allenamento resterà più o meno invariato.
Sei sorpreso?
Quello che farà la reale differenza sarà l’alimentazione che andrai ad adottare, non tanto l’allenamento.
DIETA PER LA MASSA E LA DEFINIZIONE
Come ti dicevo sopra quello che farà la totale differenza ai fini della definizione sarà la dieta, o meglio il regime alimentare che adotterai.
Per fare Massa la tua alimentazione dovrà essere ipercalorica, ossia dovrai mangiare più di quello che consumi – questo ti occorre a “costruire mattoncini” al fine di ingrossare i tuoi muscoli.
Se ti manca la materia prima non puoi costruire massa dal nulla.
Se invece intendi andare a perdere grasso, fare definizione, dovrai avere un’alimentazione ipocalorica – ossia dovrai mangiare meno di quanto consumi per riuscire a perdere il grasso.
L’allenamento avrà lo scopo di mantenere i volumi muscolari acquisiti in fase di massa.
Adesso ti mostro i 13 esercizi a corpo libero per le tue braccia.
Video “BRACCIA A CORPO LIBERO – CON 13 ESERCIZI IN STILE CALISTHENICS” a cura di Mattia Babetto
In questo video trovi anche alcuni esercizi con cui aumentare la massa dei tuoi addominali.
CONCLUSIONI
Mi raccomando guardati il video e se hai domande scrivimi pure nei commenti qua sotto.
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Se vuoi approfondire l’argomento puoi leggere l’articolo approfondito qui.
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- 1. sei sedentario/a, o comunque inattivo da molti anni, e desideri rimetterti in forma nella comodità di casa tua in totale sicurezza con un occhio di riguardo alla correttezza del movimento;
- 2. ti alleni saltuariamente in palestra ma vuoi imparare ad allenarti ovunque;
- 3. hai poco tempo per allenarti e cerchi allenamenti veloci ed efficaci
- 4.hai mal di schiena, cervicale, tendiniti o altri dolorini e cerchi degli esercizi specifici per aumentare elasticità e flessibilità al fine di eliminarli.
