Ciao e ben ritrovato, oggi ti mostro una scheda per aumentare la massa delle tue braccia a corpo libero.
Sono tantissimi gli uomini che cercano continuamente nuovi allenamenti per poter “far esplodere” le loro braccia.
Grazie a questa scheda con esercizi totalmente a corpo libero sono sicuro che al termine dell’allenamento avrai un paio di centimetri in più sulla circonferenza delle braccia (come sappiamo questo è solo pompaggio muscolare).
Sono sicuro che se metterai in pratica costantemente questa scheda in un mese/mese e mezzo riuscirai ad aumentare di 1/2 cm la circonferenza delle tue braccia!
COME INIZIARE AL MEGLIO?
Il mio consiglio è quello di misurare la circonferenza delle tue braccia una mattina di queste e poi riprenderla tra un mese.
In questo mese metti in praticare almeno 2 volte la settimana questa scheda.
Prima di iniziare fai un riscaldamento di 10/15 minuti e al termine esegui un defaticamento di 10/15 minuti con blandi esercizi di stretching.
SCHEDA MASSA BRACCIA A CORPO LIBERO
| ESERCIZIO | SERIE E RIPETIZIONI | RECUPERO |
| French Press Inverso Trazioni inverse Piegamenti stretti Trazioni orizzontali (piedi su rialzo) | 5 5 10 10 | ESEGUI GLI ESERCIZI UNO DOPO L’ALTRO CON 2 MINUTI DI RECUPERO TRA UNA SERIE E L’ALTRA Esegui 5 serie |
| Piegamenti stretti (sulle ginocchia) Trazioni orizzontali | 30 30 | ESEGUI GLI ESERCIZI UNO DOPO L’ALTRO CON 1 MINUTO DI RECUPERO TRA UNA SERIE E L’ALTRA Esegui 3 serie |
Nel video sotto ti mostro tutti gli esercizi
Video “SCHEDA MASSA BRACCIA A CORPO LIBERO” a cura di Mattia BabettoH
CONCLUSIONI
Mi raccomando guardati il video e se hai domande scrivimi pure nei commenti qua sotto.
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Se vuoi approfondire l’argomento puoi leggere l’articolo approfondito qui.
Qui invece trovi altri esercizi per scolpire le tue braccia a corpo libero.
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- 1. sei sedentario/a, o comunque inattivo da molti anni, e desideri rimetterti in forma nella comodità di casa tua in totale sicurezza con un occhio di riguardo alla correttezza del movimento;
- 2. ti alleni saltuariamente in palestra ma vuoi imparare ad allenarti ovunque;
- 3. hai poco tempo per allenarti e cerchi allenamenti veloci ed efficaci
- 4.hai mal di schiena, cervicale, tendiniti o altri dolorini e cerchi degli esercizi specifici per aumentare elasticità e flessibilità al fine di eliminarli.
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