Esistono davvero tanti esercizi per il mal di schiena (ne ho mostrati 5 recentemente in 5 esercizi per rilassare la zona lombare).
Oggi voglio mostrarti un’UNICO esercizio per eliminare il mal di schiena.
Di quali possono essere le cause di mal di schiena ne abbiamo già parlato in lungo e in largo.
Tra le cause più comuni possiamo certamente ritrovare:
- posture viziate al lavoro
- movimenti scorretti reiterati nel tempo
- stress cronico
- cattiva respirazione
RESPIRAZIONE DIAFRAMMATICA PER ELIMINARE IL MAL DI SCHIENA
In particolare voglio soffermarmi ancora una volta sul rapporto tra cattiva respirazione e mal di schiena.
In condizioni normali ognuno di noi dovrebbe respirare prevalentemente con il diaframma (lamina muscolo-tendinea che separa la cavità toracica dalla cavità addominale, in contatto con i più importanti organi corporei – cuore, polmoni, fegato, ecc… – e importantissimi vasi – aorta, vena cava, dotto toracico).
Se invece adottiamo una respirazione toracica, ossia alta, tipica delle persone stressate e sempre di corsa (la persona media di oggi) utilizziamo in prevalenza tutti i muscoli accessori della respirazione (muscoli del collo, delle spalle soprattutto).
Cosa succede?
I muscoli si caricano di lavorano, tensione e stress perché devono sopperire alla carenza del diaframma.
Le conseguenze sono bruttissime tensioni a tutta la zona di collo, spalle e schiena in primis.
Qui sotto ti mostro un video con 1 esercizio per sbloccare il diaframma (se poi ti interessa approfondire questo argomento allora ti rimando a questo articolo che ho scritto per un noto personal trainer italiano).
3 PARTICOLARI dell’esercizio per eliminare il mal di schiena
Di seguito ti metto il video-tutorial di questo unico esercizio per eliminare il mal di schiena.
Tra gli esercizi per il mal di schiena è uno dei pochi esercizi che va a distendere la muscolatura in maniera globale.
Quando dico “globale” intendo tutta la muscolatura della catena posteriore del corpo (catena muscolare che va dalla testa, passa posteriormente e arriva sotto la pianta del piede).
CONCLUSIONI
Se desideri davvero eliminare il tuo mal di schiena con questo unico esercizio allora ritagliati 4/5 minuti al giorno per farlo.
Puoi farlo?
Sii costante e vedrai come la muscolatura si distenderà e riprenderai a muoverti meglio con più leggerezza.
Falli in qualsiasi momento della giornata senti sarebbe opportuno.
Se hai dubbi o domande scrivimi pure qua sotto e sarò felice di risponderti.
In questo periodo tengo tante dirette sulla mia pagina facebook per contribuire alla salute degli italiani (qui trovi 3 esercizi da fare in quarantena , 5 esercizi per sciogliere le anche, 5 esercizi per rilassare la zona lombare.
Se ti fa piacere passa a trovarmi ti aspetto per fare attività insieme.
Se desideri cominciare subito a prenderti cura della tua salute comodamente a casa (ti basta veramente uno spazio di 1 metro quadro) qui di seguito trovi 2 mie guide gratuite:
ho 71 anne fino a 10 gg fa facevo esercizi con 2 manubri da 9 kg senza alcun problema
da una settimana o due ho male alla schiena ed alla cervicale
seguirò il tuo consiglio ma vorrei seguirti con più costanza
Ciao Edoardo, grazie di avermi scritto, ti aiuto volentieri, seguire questi consigli con costanza è la chiave, ancora meglio se segui un metodo.
Se hai altre domande scrivimi pure a mattiababetto@fisicofunzionale così ti rispondo più velocemente
A disposizione