Migliori esercizi per INTERNO/ESTERNO coscia

Migliori esercizi per INTERNO/ESTERNO coscia

Ciao e ben ritrovato in questo nuovo articolo dove voglio mostrati i veri migliori esercizi per INTERNO/ESTERNO coscia.

Se mi segui da un po’ di tempo sai che non sono mai stato per i classici esercizi a terra di alzata laterale della gamba, ponte glutei e tutte queste varianti.

Il motivo è semplice!

Come già ho sottolineato molte volte, i glutei e tutta la muscolatura degli arti inferiori sono molto forti (basta che pensi che ogni giorno è grazie a loro se ci muoviamo).

Secondo te ha senso stimolarli con esercizi blandi come l’alzata laterale della gamba?

Potrebbe avere senso farli inizialmente se sei una persona sedentaria daa una vita e che tutto il giorno sta in poltrona.

Dopo un po’ dovresti comunque variarli e intensificare gli stimoli per non andare in stallo.

Per stimolarli in maniera efficace servono carichi importanti, almeno il nostro peso corporeo.

I migliori esercizi sono quelli a corpo libero come squat, affondi, step up a cui all’occorrenza puoi aggiungere un sovraccarico per intensificarli (sotto trovi il video integrale dove ti mostro anche 9 esercizi).

Sono questi esercizi che ti daranno glutei alti e sodi, tonificheranno gambe e cosce rassodando anche interno e esterno coscia.

QUANTO TEMPO OCCORRE PER VEDERE RISULTATI?

Come dico sempre quelle che premia è la costanza nel tempo.

Non aspettarti risultati incredibili in uno o due mesi, soprattutto se parti da zero.

Ci possono volere 6, 12 o anche 18 mesi ma ti assicuro che i risultati arrivano se ti alleni con metodo, costanza e hai un occhio di riguardo per l’alimentazione (dipende da molti fattori tra cui genetica e anzianità d’allenamento)

Spesso le donne accumulano nei classici punti critici (fianchi, glutei, cosce, ecc…) soprattutto per un fatto ormonale.

Se abbini allenamento e alimentazione equilibrata i risultati sono incredibili (qua sotto ti lascio un video con 9 consigli alimentari da cui puoi prendere spunto.

Video con 9 migliori esercizi per INTERNO/ESTERNO coscia

CONCLUSIONI

Mi raccomando guardati il video e se hai domande scrivimi pure nei commenti qua sotto.

Se l’argomento è di tuo interesse ti consiglio di dare un’occhiata anche ai miei articoli “7 esercizi per pancia piatta da fare a casa” e “7 esercizi per gambe e glutei a casa

Metto anche disposizione 2 Guide Gratuite che ti consiglio di scaricare se:

  1. 1. sei sedentario/a, o comunque inattivo da molti anni, e desideri rimetterti in forma nella comodità di casa tua in totale sicurezza con un occhio di riguardo alla correttezza del movimento;
  2. 2. ti alleni saltuariamente in palestra ma vuoi imparare ad allenarti ovunque;
  3. 3. hai poco tempo per allenarti e cerchi allenamenti veloci ed efficaci
  4. 4.hai mal di schiena, cervicale, tendiniti o altri dolorini e cerchi degli esercizi specifici per aumentare elasticità e flessibilità al fine di eliminarli.

-> Clicca qui per accedere alle mie guide gratuite Revolution Fit & Addio Dolori.

Mattia Babetto

Ciao sono Mattia Babetto, ho fatto della mia passione il mio lavoro da oltre 8 anni. Sono Laureato in Scienze Motorie specializzato in motoria posturo-funzionale. Il mio obiettivo è fornirti tecniche e strategie per essere più in salute, in forma e performante nonostante l'avanzare dell'età.

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