Ciao e ben trovato qua sul mio blog in questo articolo dove vediamo come fare massa e definizione insieme.
Per massa intendo la classica fase dedicata all’ipertrofia muscolare, ossia all’aumento di volume della muscolatura mentre, per definizione intendo la classica fase annuale dove si cerca di migliorare la composizione corporea andando a perdere grasso per mettere in risalto la muscolatura.
Rispondo a questa domanda perché ogni anno sono sempre di più gli appassionati di allenamento che sono stanchi di dividere sempre le 2 fasi.
E’ il tuo caso?
PRINCIPI FONDAMENTALI PER LA MASSA E LA DEFINIZIONE MUSCOLARE
Per fare massa e definizione ci sono diversi principi ma i più importanti ai fini dell’obiettivo sono sicuramente due:
- 1. Allenamento
- 2. Alimentazione
Quando l’obiettivo è l‘ipertrofia muscolare (ossia l’aumento di massa) l’alimentazione dovrà essere ipercalorica, dovrai mangiare più di quanto consumi – questo ti permetterà di costruire nuovo tessuto muscolare.
Quando invece l’obiettivo è la definizione muscolare l’alimentazione dovrà essere ipocalorica, ossia dovrai mangiare meno di quanto consumi (questo deficit calorico ha l’obiettivo di “rosicchiare” il grasso in eccesso).
Già da quanto appena detto capisci anche tu che le 2 cose sono un po’ l’opposto.
Fare massa e definizione insieme è molto difficile.
Non è impossibile.
E’ possibile mettere insieme le 2 fasi cercando di ingerire tante calorie quanto bastano per costruire il tessuto muscolare ma senza “sporcarti” troppo.
Il limite è la genetica poi…
Ci sono soggetti che mantengono sempre bassa la percentuale di massa grassa nonostante quello che mangiano e, altri soggetti che mettono su grasso molto facilmente.
Se noti di essere nel secondo gruppo personalmente ti consiglio di separare le 2 fasi massa e definizione perché è molto più semplice.
Sia in massa che in definizione l’allenamento non varia molto.
Cerca di alternare carichi medio-alti (da 1 a 5 reps) a carichi medio bassi (da 6 a 15 reps).
Allenati 3-4 o anche 5-6 volte a settimana magari inserendo un paio di sedute di cardio per migliorare la circolazione.
Se vuoi approfondire l’argomento Come Fare Massa E Definizione INSIEME ti consiglio di leggere l’articolo approfondito che ho scritto qui.
Video “Come fare massa e definizione INSIEME” a cura di Mattia Babetto
CONCLUSIONI
Mi raccomando guardati il video e se hai domande scrivimi pure nei commenti qua sotto.
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- 1. sei sedentario/a, o comunque inattivo da molti anni, e desideri rimetterti in forma nella comodità di casa tua in totale sicurezza con un occhio di riguardo alla correttezza del movimento;
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- 3. hai poco tempo per allenarti e cerchi allenamenti veloci ed efficaci
- 4.hai mal di schiena, cervicale, tendiniti o altri dolorini e cerchi degli esercizi specifici per aumentare elasticità e flessibilità al fine di eliminarli.
