Ciao e ben ritrovato, oggi parliamo di come rendere lo stretching più efficace grazie all’applicazione della metodica tabata.
Purtroppo lo stretching è molto “snobbato” dalla maggior parte delle persone.
Se ti alleni sai bene che la tendenza è quella di saltare lo stretching finale dopo l’allenamento perchè si pensa che tanto non sia importante per il miglioramento estetico e funzionale del corpo.
Mi dispiace ma non è così!
Se il tuo obiettivo è quello di avere un fisico:
- armonico;
- tonico
- snello
- sciolto nei movimenti
Dedicare tempo e costanza e lo stretching è fondamentale.
Ecco perchè oggi voglio mostrarti come farlo in modo più efficace (e meno noiso) grazie all’applicazione della metodica TABATA.
IN COSA CONSISTE IL TABATA TRAINING?
E’ molto semplice!
Consiste nell’alternare 20 secondi di lavoro a 10 secondi di pausa per 8 serie consecutive.
Può essere applicata a qualsiasi esercizio (in questo caso prendiamo un esercizio di stretching.
PERCHE’ LO STRETCHING DIVENTA PIU’ EFFICACE CON IL TABATA TRAINING?
Per allungare un muscolo, è necessario prima di tutto deformare il tessuto connettivo che lo avvolge.
Quanto tempo serve per “deformare”, ossia stirare, il tessuto connettivo?
Recenti studi scientifici dimostrano che per la massima efficacia è necessario applicare uno stimolo di allungamento per 90 secondi con medio-bassa intensità.
E il classico stretching che viene fatto in palestra per 20/30 secondi…non funziona?
Applicare il classico stretching a fine allenamento può essere efficace come attività defaticante a fine allenamento, puoi farlo tranquillamente, anzi, te lo consiglio.
Se il tuo obiettivo è quello di ottenere un allungamento efficace e più duratura ti consiglio di prendere in esame questo tempo di 90 secondi.
STRETCHING MATTUTINO O SERALE?
Quando è più efficace fare stretching?
Sarebbe bene fare stretching quando la temperatura corporea è più alta (condizione che si verifica normalmente verso tra le ore 12 e 13 per un fatto ormonale).
Tuttavia questa è una finezza.
Può essere utile nel caso di atleti evoluti che ricercano il top della performance.
Se non fai lo sportivo di professione il miglior consiglio che posso darti è 1:
fai stretching 10/15 minuti nella parte della giornata in cui vai meglio.
STRETCHING PIU’ EFFICACE GRAZIE AL TABATA TRAINING: video applicazione pratica a cura di Mattia Babetto
Di seguito ti mostro un video su come applicare nella PRATICA quanto appena visto.
CONCLUSIONI
Questo per oggi è tutto, guardati il video e se hai domande scrivimi pure nei commenti qua sotto.
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- 3 esercizi da fare in quarantena
- 5 esercizi per sciogliere le anche
- 5 esercizi per rilassare la zona lombare
- 5 esercizi per sciogliere la cervicale
- 4 esercizi per aprire le spalle
- esecuzione corretta plank – imparala in 4 fasi
- esercizi mal di schiena da fare a casa – 2 strategie
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