Ciao e benvenuto in questo nuovo articolo dove vediamo 5 esercizi per la schiena.
A CHI POSSONO ESSERE UTILI QUESTI 5 ESERCIZI DI STRETCHING PER LA SCHIENA?
Questi 5 esercizi di stretching per la schiena possono esserti utili se:
- cerchi degli esercizi per allungare la muscolatura della schiena post-allenamento;
- per “scaricare” la schiena dopo esercizi che prevedono di caricare direttamente o indirettamente la colonna vertebrale (come squat con bilanciere, hack squat, military press, ecc…);
- se alla mattina ti senti rigido e vuoi sciogliere la schiena in pochi minuti;
- se ti senti continuamente la schiena pesante e rigida durante il giorno;
QUANTO TEMPO E’ UTILE PER RENDERE EFFICACE LO STRETCHING?
Lo stretching classico Bob Anderson, ossia quello fatto in palestra, suggerisce 30/40 secondi come tempo ottimale.
Questo è il tempo ideale che serve per stirare un muscolo.
La scienza oggi ci dimostra che non è proprio così!
Il tempo ideale che serve per allungare un muscolo, o meglio il tessuto connettivo che lo avvolge, è di almeno 90 secondi.
Ora forse ti starai chiedendo:
“ma quindi il classico stretching che ho fatto fino adesso? non serve?”
La mia risposta è che si può servire, soprattutto se fatto dopo l’allenamento come defaticamento per allungare e sciogliere i muscoli che hanno lavorato.
Se il tuo obiettivo è invece fare stretching per migliorare anche la postura NO non te lo consiglio, ti consiglio invece lo stretching globale decompensato.
VIDEO 5 esercizi di stretching per la schiena a cura di Mattia Babetto
CONCLUSIONI
Questo per oggi è tutto, guardati il video e se hai domande scrivimi pure nei commenti qua sotto.
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