5 ESERCIZI DI STRETCHING PER LA SCHIENA

5 ESERCIZI DI STRETCHING PER LA SCHIENA

Ciao e benvenuto in questo nuovo articolo dove vediamo 5 esercizi per la schiena.

A CHI POSSONO ESSERE UTILI QUESTI 5 ESERCIZI DI STRETCHING PER LA SCHIENA?

Questi 5 esercizi di stretching per la schiena possono esserti utili se:

  • cerchi degli esercizi per allungare la muscolatura della schiena post-allenamento;
  • per “scaricare” la schiena dopo esercizi che prevedono di caricare direttamente o indirettamente la colonna vertebrale (come squat con bilanciere, hack squat, military press, ecc…);
  • se alla mattina ti senti rigido e vuoi sciogliere la schiena in pochi minuti;
  • se ti senti continuamente la schiena pesante e rigida durante il giorno;

QUANTO TEMPO E’ UTILE PER RENDERE EFFICACE LO STRETCHING?

Lo stretching classico Bob Anderson, ossia quello fatto in palestra, suggerisce 30/40 secondi come tempo ottimale.

Questo è il tempo ideale che serve per stirare un muscolo.

La scienza oggi ci dimostra che non è proprio così!

Il tempo ideale che serve per allungare un muscolo, o meglio il tessuto connettivo che lo avvolge, è di almeno 90 secondi.

Ora forse ti starai chiedendo:

“ma quindi il classico stretching che ho fatto fino adesso? non serve?”

La mia risposta è che si può servire, soprattutto se fatto dopo l’allenamento come defaticamento per allungare e sciogliere i muscoli che hanno lavorato.

Se il tuo obiettivo è invece fare stretching per migliorare anche la postura NO non te lo consiglio, ti consiglio invece lo stretching globale decompensato.

VIDEO 5 esercizi di stretching per la schiena a cura di Mattia Babetto

CONCLUSIONI

Questo per oggi è tutto, guardati il video e se hai domande scrivimi pure nei commenti qua sotto.

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Mattia Babetto

Ciao sono Mattia Babetto, ho fatto della mia passione il mio lavoro da oltre 8 anni. Sono Laureato in Scienze Motorie specializzato in motoria posturo-funzionale. Il mio obiettivo è fornirti tecniche e strategie per essere più in salute, in forma e performante nonostante l'avanzare dell'età.

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