LEZIONE TOTAL BODY COMPLETA A CASA – 15 MINUTI

LEZIONE TOTAL BODY COMPLETA A CASA – 15 MINUTI

Ciao e ben ritrovato in questo articolo di oggi in cui ti mostro una lezione completa di total body da fare a casa senza attrezzi in 15 minuti.

Come sai bene stiamo affrontando un periodo storico difficile a causa del covid-19.

Siamo costretti chiusi in casa tutto il giorno e, mai come adesso è importante costruirsi una routine quotidiano e dedicare tempo all’attività fisica.

Il rischio più grosso è quello di “sbroccare” mentalmente, oltre che ingrassare a forza di cucinare (ogni giorno vedo persone che pubblicano piatti su piatti su facebook).

BENEFICI DI 15 MINUTI AL GIORNO DI ATTIVITA’ MOTORIA COL TABATA

I benefici che trarrai da 15 minuti al giorno di attività fisica con la metodica TABATA, come ti mostrerò tra poco, sono tanti:

  1. aumento del metabolismo basale (ossia il dispendio calorico a riposo);
  2. maggior tonicità della muscolatura;
  3. perdita di grasso;
  4. diminuzione del gonfiore delle gambe;
  5. miglioramento della circolazione;
  6. maggior scioltezza e leggerezza articolare;
  7. maggior fluidità nei movimenti;
  8. senso di benessere generale grazie alle endorfine prodotte.

CHE COS’E’ IL TABATA TRAINING?

Il tabata training è una metodica breve e intensa utilizzata in tutto il mondo.

Prevede di alternare 20 secondi di lavoro a 10 secondi di pausa per 4 minuti.

Il tipo di intensità è determinata dal tipo di esercizio che si va a scegliere.

Noi oggi struttureremo il nostro allenamento di 15 minuti (in realtà è anche meno) come segue:

  1. RISCALDAMENTO con 4 esercizi di mobilità articolare del tratto lombare, delle anche e delle spalle;
  2. ATTIVITA’ CENTRALE con 2 esercizi a cui ognuno sarà applicata la metodica TABATA;
  3. DEFATICAMENTO, ossia stretching finale con 1 esercizio di allungamento della catena posteriore.

LEZIONE COMPLETA TOTAL BODY DI 15 MINUTI a cura di Mattia Babetto

Di seguito ti mostro un video su come applicare nella PRATICA quanto appena visto.

CONCLUSIONI

Questo per oggi è tutto, guardati il video e se hai domande scrivimi pure nei commenti qua sotto.

In questo periodo tengo tante dirette sulla mia pagina facebook per contribuire alla salute degli italiani (qui trovi:

Se ti fa piacere passa a trovarmi ti aspetto per fare attività insieme.

Se desideri cominciare subito a prenderti cura della tua salute comodamente a casa (ti basta veramente uno spazio di 1 metro quadro) qui di seguito trovi 2 mie guide gratuite:

-> Clicca qui per accedere alle mie guide gratuite Revolution Fit & Addio Dolori.

Mattia Babetto

Ciao sono Mattia Babetto, ho fatto della mia passione il mio lavoro da oltre 8 anni. Sono Laureato in Scienze Motorie specializzato in motoria posturo-funzionale. Il mio obiettivo è fornirti tecniche e strategie per essere più in salute, in forma e performante nonostante l'avanzare dell'età.

Articoli correlati

Lascia un commento

Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato. I campi obbligatori sono contrassegnati *

Ultimi articoli x

Ti piace questo blog? Per favore spargi la voce :)