Ciao e ben ritrovato in questo articolo di oggi in cui ti mostro una lezione completa di total body da fare a casa senza attrezzi in 15 minuti.
Come sai bene stiamo affrontando un periodo storico difficile a causa del covid-19.
Siamo costretti chiusi in casa tutto il giorno e, mai come adesso è importante costruirsi una routine quotidiano e dedicare tempo all’attività fisica.
Il rischio più grosso è quello di “sbroccare” mentalmente, oltre che ingrassare a forza di cucinare (ogni giorno vedo persone che pubblicano piatti su piatti su facebook).
BENEFICI DI 15 MINUTI AL GIORNO DI ATTIVITA’ MOTORIA COL TABATA
I benefici che trarrai da 15 minuti al giorno di attività fisica con la metodica TABATA, come ti mostrerò tra poco, sono tanti:
- aumento del metabolismo basale (ossia il dispendio calorico a riposo);
- maggior tonicità della muscolatura;
- perdita di grasso;
- diminuzione del gonfiore delle gambe;
- miglioramento della circolazione;
- maggior scioltezza e leggerezza articolare;
- maggior fluidità nei movimenti;
- senso di benessere generale grazie alle endorfine prodotte.
CHE COS’E’ IL TABATA TRAINING?
Il tabata training è una metodica breve e intensa utilizzata in tutto il mondo.
Prevede di alternare 20 secondi di lavoro a 10 secondi di pausa per 4 minuti.
Il tipo di intensità è determinata dal tipo di esercizio che si va a scegliere.
Noi oggi struttureremo il nostro allenamento di 15 minuti (in realtà è anche meno) come segue:
- RISCALDAMENTO con 4 esercizi di mobilità articolare del tratto lombare, delle anche e delle spalle;
- ATTIVITA’ CENTRALE con 2 esercizi a cui ognuno sarà applicata la metodica TABATA;
- DEFATICAMENTO, ossia stretching finale con 1 esercizio di allungamento della catena posteriore.
LEZIONE COMPLETA TOTAL BODY DI 15 MINUTI a cura di Mattia Babetto
Di seguito ti mostro un video su come applicare nella PRATICA quanto appena visto.
CONCLUSIONI
Questo per oggi è tutto, guardati il video e se hai domande scrivimi pure nei commenti qua sotto.
In questo periodo tengo tante dirette sulla mia pagina facebook per contribuire alla salute degli italiani (qui trovi:
- 3 esercizi da fare in quarantena
- 5 esercizi per sciogliere le anche
- 5 esercizi per rilassare la zona lombare
- 5 esercizi per sciogliere la cervicale
- 4 esercizi per aprire le spalle
- esecuzione corretta plank – imparala in 4 fasi
- esercizi mal di schiena da fare a casa – 2 strategie
- stretching più efficace grazie al TABATA TRAINING
Se ti fa piacere passa a trovarmi ti aspetto per fare attività insieme.
Se desideri cominciare subito a prenderti cura della tua salute comodamente a casa (ti basta veramente uno spazio di 1 metro quadro) qui di seguito trovi 2 mie guide gratuite:
