Oggi andiamo con il terzo capitolo dedicato agli allenamenti di 15 minuti per accelerare il metabolismo.
Nello scorso allenamento (lo trovi qua) ti ho parlato dei 2 modi principali per aumentare il metabolismo:
- 1.aumentare la MASSA MUSCOLARE (la massa muscolare che hai determina il tuo metabolismo basale, ossia quanto consumi a riposo)
- 2. aumentare il debito di ossigeno (anche definito EPOC) per tenere alta la fiamma del metabolismo ore e ore dopo l’allenamento (a seconda dell’intensità raggiunta può essere 24/36 fino a 48h)
La strategia più efficace è senza dubbio “giocare” su entrambi i fattori.
Oggi però voglio mostrati un allenamento di 15 minuti per aumentare drasticamente l’EPOC.
COME SI CREA IL DEBITO DI OSSIGENO?
Come ho già detto più volte nel corso di queste lezioni online, il modo più efficace per aumentare il debito di ossigeno, con lo scopo di accelerare il metabolismo, è quello di svolgere allenamenti brevi e intensi.
E’ necessario lavorare per 10/15 minuti almeno con una frequenza cardiaca alta.
Il modo migliore per farlo?
Svolgere esercizi che vanno a interessare più muscoli (in modo attivo o in semplice tenuta).
PERCHE’ E’ UTILE UTILIZZARE LA METODICA TABATA?
Come abbiamo visto negli allenamenti precedenti, la metodica tabata prevede di alternare 20 secondi di lavoro muscolare a 10 secondi di recupero per 8 volte.
E’ ideale per tenere alta l’intensità, quindi la frequenza cardiaca, e creare velocemente un bel debito di ossigeno.
Nell’allenamento di oggi utilizzerò la metodica tabata in modo leggermente differente per completare l’allenamento con i 3 esercizi che ti mostro.
E’ un allenamento adatto a te che:
- sei sedentario e vuoi iniziare a riattivare il metabolismo con pochi minuti al giorno (anche a casa senza attrezzi);
- sei una persona che si allena già (o a casa o in palestra è indifferente) ma desideri una metodica che ti dia grandi risultati in pochissimo tempo al giorno
COME ACCELERARE IL METABOLISMO – Lezione Total Body Completa di 15 MINUTI a cura di Mattia Babetto
CONCLUSIONI
Questo per oggi è tutto, guardati il video e se hai domande scrivimi pure nei commenti qua sotto.
In questo periodo tengo tante dirette sulla mia pagina facebook per contribuire alla salute degli italiani (qui trovi:
- 3 esercizi da fare in quarantena
- 5 esercizi per sciogliere le anche
- 5 esercizi per rilassare la zona lombare
- 5 esercizi per sciogliere la cervicale
- 4 esercizi per aprire le spalle
- esecuzione corretta plank – imparala in 4 fasi
- esercizi mal di schiena da fare a casa – 2 strategie
- stretching più efficace grazie al TABATA TRAINING
- lezione total body completa a casa
- come sbloccare il metabolismo – lezione completa total body 2.0.
Se ti fa piacere passa a trovarmi ti aspetto per fare attività insieme.
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