ALLENAMENTO METABOLICO A CORPO LIBERO – Lezione Total Body Completa 4.0

Oggi andiamo con il quarto capitolo dedicato all’allenamento metabolico a corpo libero.

Come di consueto ti ricordo che hai 2 modi per accelerare il tuo metabolismo:

1. 1.aumentare la MASSA MUSCOLARE (la massa muscolare che hai determina il tuo metabolismo basale, ossia quanto consumi a riposo)

1. 2. aumentare il debito di ossigeno (anche definito EPOC) per tenere alta la fiamma del metabolismo ore e ore dopo l’allenamento (a seconda dell’intensità raggiunta può essere 24/36 fino a 48h).ù

CHE COS’E’ L’ALLENAMENTO METABOLICO?

L’allenamento metabolico è un tipo di attività fisica che va a stimolare il metabolismo.

Il classico fitness metabolico è svolto in prevalenza con un’attività aerobica tra il 60 e il 75% della FcMAX (frequenza cardiaca massima) per 30-40 minuti.

Questa tipologia di allenamento però ha alcuni llimiti:

1. richiede molto tempo;
2. non va a stimolare in modo importante il tessuto muscolare
3. è spesso noiosa (soprattutto se svolta indoor)

Secondo molti studi scientifici fatti su soggetti che avevano bisogno di perdere peso, è molto più veloce, efficace e divertente utilizzare un allenamento metabolico breve e intenso dove si utilizzano più esercizi che coinvolgono più masse muscolari contemporaneamente.

Questo ha 2 effetti incredibili ai fini di un dimagrimento efficace e duraturo:

1. stimola il trofismo e la tonicità della muscolatura (in altre parole scongiura il rischio di avere la pelle “molliccia”)
2. induce la produzione di EPOC (debito di ossigeno) con enormi benefici a tutto l’apparato cardio-circolaorio.

ALLENAMENTO METABOLICO A CORPO LIBERO – Lezione Total Body Completa a cura di Mattia Babetto

CONCLUSIONI

Questo per oggi è tutto, guardati il video e se hai domande scrivimi pure nei commenti qua sotto.

In questo periodo tengo tante dirette sulla mia pagina facebook per contribuire alla salute degli italiani (qui trovi:

• 3 esercizi da fare in quarantena
• 5 esercizi per sciogliere le anche
• 5 esercizi per rilassare la zona lombare
• 5 esercizi per sciogliere la cervicale
• 4 esercizi per aprire le spalle
• esecuzione corretta plank – imparala in 4 fasi
• esercizi mal di schiena da fare a casa – 2 strategie
• stretching più efficace grazie al TABATA TRAINING
• lezione total body completa a casa
• come sbloccare il metabolismo – lezione completa total body 2.0.
• come accelerare il metabolismo – lezione completa 3.0

Se ti fa piacere passa a trovarmi ti aspetto per fare attività insieme.

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