Oggi andiamo con il quarto capitolo dedicato all’allenamento metabolico a corpo libero.
Come di consueto ti ricordo che hai 2 modi per accelerare il tuo metabolismo:
- 1.aumentare la MASSA MUSCOLARE (la massa muscolare che hai determina il tuo metabolismo basale, ossia quanto consumi a riposo)
- 2. aumentare il debito di ossigeno (anche definito EPOC) per tenere alta la fiamma del metabolismo ore e ore dopo l’allenamento (a seconda dell’intensità raggiunta può essere 24/36 fino a 48h).ù
CHE COS’E’ L’ALLENAMENTO METABOLICO?
L’allenamento metabolico è un tipo di attività fisica che va a stimolare il metabolismo.
Il classico fitness metabolico è svolto in prevalenza con un’attività aerobica tra il 60 e il 75% della FcMAX (frequenza cardiaca massima) per 30-40 minuti.
Questa tipologia di allenamento però ha alcuni llimiti:
- richiede molto tempo;
- non va a stimolare in modo importante il tessuto muscolare
- è spesso noiosa (soprattutto se svolta indoor)
Secondo molti studi scientifici fatti su soggetti che avevano bisogno di perdere peso, è molto più veloce, efficace e divertente utilizzare un allenamento metabolico breve e intenso dove si utilizzano più esercizi che coinvolgono più masse muscolari contemporaneamente.
Questo ha 2 effetti incredibili ai fini di un dimagrimento efficace e duraturo:
- stimola il trofismo e la tonicità della muscolatura (in altre parole scongiura il rischio di avere la pelle “molliccia”)
- induce la produzione di EPOC (debito di ossigeno) con enormi benefici a tutto l’apparato cardio-circolaorio.
ALLENAMENTO METABOLICO A CORPO LIBERO – Lezione Total Body Completa a cura di Mattia Babetto
CONCLUSIONI
Questo per oggi è tutto, guardati il video e se hai domande scrivimi pure nei commenti qua sotto.
In questo periodo tengo tante dirette sulla mia pagina facebook per contribuire alla salute degli italiani (qui trovi:
- 3 esercizi da fare in quarantena
- 5 esercizi per sciogliere le anche
- 5 esercizi per rilassare la zona lombare
- 5 esercizi per sciogliere la cervicale
- 4 esercizi per aprire le spalle
- esecuzione corretta plank – imparala in 4 fasi
- esercizi mal di schiena da fare a casa – 2 strategie
- stretching più efficace grazie al TABATA TRAINING
- lezione total body completa a casa
- come sbloccare il metabolismo – lezione completa total body 2.0.
- come accelerare il metabolismo – lezione completa 3.0
Se ti fa piacere passa a trovarmi ti aspetto per fare attività insieme.
Se desideri cominciare subito a prenderti cura della tua salute comodamente a casa (ti basta veramente uno spazio di 1 metro quadro) qui di seguito trovi 2 mie guide gratuite:
