Ciao e benvenuto in questo nuovo articolo ti mostro un esempio di circuito metabolico a corpo libero.
A COSA SERVE IL CIRCUITO METABOLICO
Come dice il nome, il circuito metabolico, detto volgarmente circuito brucia grassi, serve ad innalzare il metabolismo, quindi a farti “bruciare” più calorie nelle ore successive.
Per l’appunto, non è tanto quello che bruci durante il circuito ma nelle 24/36 o addirittura 48h successive al circuito.
IL CONCETTO DI EPOC
La maggior parte dei circuiti metabolici sfrutta il concetto di EPOC, ossia debito di ossigeno.
Il debito di ossigeno che cos’è?
Durante il circuito metabolico, anche in questo a corpo libero, si vanno a depauperare (diminuire) le scorte di glicogeno, CF (creatin fosfato) e altri componenti del substrato energetico.
Per ripristinarle il corpo ha bisogna di lavorare di più nelle ore successive all’allenamento.
Per lavorare di più è necessario che la fiamma del metabolismo resti più alta.
Di conseguenza consumi più calorie a riposo.
E’ chiaro il concetto di debito di ossigeno e perchè è così utile?
Se hai domande vai in fondo all’articolo nella sezione commenti e scrivi pure.
QUAL’E’ IL MIGLIOR MODO PER AUMENTARE L’EPOC?
L’EPOC si aumenta tenendo alta l’intensità.
Il miglior modo per farlo è fare esercizi che coinvolgono più masse muscolari, gambe e braccia.
VANTAGGI DEL CIRCUITO METABOLICO?
Grazie al circuito metabolico sono:
- allenamenti brevi e super efficaci (qui sotto ti mostro uncircuito metabolico a corpo libero di 12 minuti);
- lavoro specifico per innalzare il metabolismo;
- bruci più grassi a riposo
- migliora la circolazione
- migliora la postura (se vuoi approfondire l’argomento rieducazione posturale vai qui)
VIDEO Circuito Metabolico A Corpo Libero a cura di Mattia Babetto
CONCLUSIONI
Questo per oggi è tutto, guardati il video e se hai domande scrivimi pure nei commenti qua sotto.
In questo periodo tengo tante dirette sulla mia pagina facebook per contribuire alla salute degli italiani, qui trovi:
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- 5 esercizi per sciogliere la cervicale
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- allenamento metabolico a corpo libero 4.0. – 15 minuti
- Rieducazione posturale globale: stretching attivo o passivo?
- 5 esercizi di stretching per le gambe
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