Ciao e benvenuto in questo nuovo articolo ti mostro un esempio di circuito metabolico con le kettlebell, perfetto sia per uomo che per donna.
Nell’articolo precedente ti ho mostrato un esempio di circuito metabolico a corpo libero e ti ho spiegato perchè il circuito metabolico è il miglior tipo di allenamento se nello specifico vuoi:
- dimagrire
- tonificare
- bruciare più calorie durante il giorno
- hai poco tempo a disposizione per allenarti
- vuoi allenarti a casa, in palestra, al parco (insomma ovunque)
Qui comunque trovi l’articolo CIRCUITO METABOLICO A CORPO LIBERO.
COSA SONO LE KETTLEBELL?
La kettlebell è uno strumento ginnico nato in russia (per questo detta girya) che ha la forma di una sfera con un manico attaccato.
Già i romani la utilizzavano in una forma leggermente diversa.
Oggi sono utilizzate soprattutto nell’allenamento funzionale insieme ad altri attrezzi come TRX, bosu, ecc…
Si possono utilizzare anche come unico strumento di allenamento sia per allenare la forza, l’ipertrofia, la composizione corporea e alcune capacità atletiche.
Di seguito ti mostro un esempio di circuito metabolico con le kettlebell composto da 8 esercizi.
Per il tipo di lavoro che andiamo a fare non servono molti kg (rischieresti solo di farti male). Se sei un principiante ti consiglio un paio di kettlebell da 4 Kg, intermedio 6-8Kg, avanzato dai 10/12Kg in su.
VIDEO Circuito Metabolico con Kettlebell a cura di Mattia Babetto
CONCLUSIONI
Questo per oggi è tutto, guardati il video e se hai domande scrivimi pure nei commenti qua sotto.
In questo periodo tengo tante dirette sulla mia pagina facebook per contribuire alla salute degli italiani, qui trovi:
- 3 esercizi da fare in quarantena
- 5 esercizi per sciogliere le anche
- 5 esercizi per rilassare la zona lombare
- 5 esercizi per sciogliere la cervicale
- 4 esercizi per aprire le spalle
- esecuzione corretta plank – imparala in 4 fasi
- esercizi mal di schiena da fare a casa – 2 strategie
- stretching più efficace grazie al TABATA TRAINING
- lezione total body completa a casa
- come sbloccare il metabolismo – lezione completa total body 2.0.
- come accelerare il metabolismo – lezione completa 3.0
- allenamento metabolico a corpo libero 4.0. – 15 minuti
- Rieducazione posturale globale: stretching attivo o passivo?
- 5 esercizi di stretching per le gambe
- circuito metabolico a corpo libero
Se ti fa piacere passa a trovarmi ti aspetto per fare attività insieme.
Se desideri cominciare subito a prenderti cura della tua salute comodamente a casa (ti basta veramente uno spazio di 1 metro quadro) qui di seguito trovi 2 mie guide gratuite:
