Benvenuto/a in questo nuovo articolo dove voglio mostrarti 7 esercizi specifici perla pancia piatta da fare a casa
Molto spesso sentiamo dire che per avere la pancia piatta bisogna macinare centinaia e centinaia di crunch addominali e le sue infinite varianti (crunch con torsione, crunch inverso, ecc…).
Non è così!!!
Questi esercizi possono essere utili per dare maggior tono ai tuoi addominali se parti da un livello sedentario ma, se ti alleni con regolarità da almeno qualche mese questi esercizi sono poco efficaci.
In quest’ultimo caso quali esercizi possono fare al caso tuo?
Quali caratteristiche devono avere perché possano darti la tanto amata pancia piatta?
CARATTERISTICHE DEGLI ESERCIZI PER LA PANCIA PIATTA
Essenzialmente sono 3 le caratteristiche.
- 1. COINVOLGERE IL MUSCOLO TRASVERSO DELL’ADDOME.
- 2. COINVOLGERE IL CORE
- 3. ESSERE FUNZIONALE
ANDARE A COINVOLGERE IL TRASVERSO DELL’ADDOME.
Il trasverso dell’addome è un muscolo profondo della parete addominale (sopra di esso troviamo il retto addominale, l’obliquo esterno, l’obliquo interno.
Le sue fibre hanno un decorso trasverso.
Questo muscolo si attiva eseguendo la classica manovra di valsalva principalmente in 2 modi:
- – con esercizi isometrici (dove c’è assenza di movimento) come ad esempio il plank e la la barchetta
- – con esercizi dove l’addome supporta un lavoro eccentrico (ad esempio l’AB Whell)
Nel video “7 esercizi per la pancia piatta da fare a casa” ti mostro alcuni esercizi della prima categoria, ossia in isometria, sulla seconda (esercizi con lavoro eccentrico ci concentreremo magari in un altro articolo.
Vediamo velocemente le altre 2 caratteristiche.
COINVOLGERE IL CORE
Il Core è la parte centrale del nostro corpo, ha funzione link tra arti superiori e arti inferiori, l’equilibrio di questa zona del corpo ci dona una sensazione di forza e compattezza generale.
Fanno parte del core i muscoli:
- -> addominali superficiali e profondi
- -> pavimento pelvico
- -> diaframma
- -> lombari
- -> glutei
- -> flessori dell’anca
- -> dorsale
- -> parte prossimale dei muscolo quadricipite
- -> parte prossimale degli ischio crurali
- -> e altri muscoli profondi della colonna vertebrale
Tra poco vedremo esercizi che coinvolgono il core.
ESSERE FUNZIONALI
Se agli esercizi che coinvolgono il Core aggiungiamo un movimento di spinta o di tirata a carico degli arti superiori per esempio ecco che abbiamo un esercizio funzionale (ad esempio piegamenti e trazioni).
In questo articolo comunque vedremo esercizi che tirano in ballo solo i primi 2 punti, il terzo è un qualcosa in più che vedremo in un’altro articolo.
VIDEO 7 esercizi per la pancia piatta da fare a casa, a cura di Mattia Babetto
CONCLUSIONI
Questo per oggi è tutto, guardati il video e se hai domande scrivimi pure nei commenti qua sotto.
In questo periodo tengo tante dirette sulla mia pagina facebook per contribuire alla salute degli italiani, qui trovi:
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Se ti fa piacere passa a trovarmi ti aspetto per fare attività insieme.
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