Ciao e benvenuto/a in questo nuovo articolo dove ti mostro un circuito gambe glutei e addominali da fare a casa (livello intermedio).
Il circuito GAG che sto per mostrarti è adatto a te se ti alleni già da un po’ di tempo e ricerchi nuovi stimoli per lavorare in modo abbastanza intenso gambe, glutei e addominali (se invece hai appena iniziato ad allenarti ti consiglio il livello principiante)
Questo circuito gambe, glutei e addominali potrai svolgerlo in palestra, a casa, al parco, in hotel, dove più sei comoda, prevede il susseguirsi di 5 esercizi:
- 1. GOBLET SQUAT
- 2. MOUNTAIN CLIMBER
- 3. STACCO DA TERRA
- 4. BICYCLE CRUNCH
- 5. ARCO FEMORALE
Per allenarti comodamente, questo circuito di lavoro prevede l’utilizzo dell’app gratuita smartwod (qui trovi il video-tutorial per scaricarla e impostarla in pochi minuti).
Ecco come impostarla:
-> ROUNDS (il numero di esercizi): 5
-> WORK (tempo di lavoro): 25″
-> REST (tempo di recupero tra un esercizio e l’altro): 10″
-> SETS (giri del circuito): 3
-> REST (tempo di recupero tra un giro e l’altro): 40″
Qui sotto trovi il video completo live.
L’allenamento prevede circa 9 minuti.
VIDEO Circuito Gambe, Glutei e Addominali A CASA – livello Intermedio
CONCLUSIONI
Questo per oggi è tutto, guardati il video e se hai domande scrivimi pure nei commenti qua sotto.
Se ti interessa anche l’argomento ESERCIZI PANCIA PIATTA A CASA ti consiglio di dare un’occhiata al mio articolo dedicato.
Settimanalmente tengo numerose dirette sulla mia pagina facebook, eccotene alcune:
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Se ti fa piacere passa a trovarmi ti aspetto per allenarci insieme.
Se desideri cominciare subito a prenderti cura della tua salute comodamente a casa (ti basta veramente uno spazio di 1 metro quadro) qui di seguito trovi 2 mie guide gratuite:
