Ciao e benvenuto/a in questo terzo capitolo dedicato all’allenamento di gambe, glutei e addominali con un circuito avanzato da fare a casa, in palestra, al parco o dove più preferisci.
Questo circuito te lo consiglio se è già da alcuni mesi che alleni gambe, glutei e addominali ma non vedi particolari risultati (qui trovi il livello intermedio e principiante).
Sono sicuro che questo circuito GAG avanzato, fatto con costanza, potrà portarti nuovi risultati dando maggior tono ai muscoli di gambe, cosce, glutei e addominali
Il circuito prevede l’alternarsi di 5 esercizi
- 1. GOBLET SUMO SQUAT
- 2. BYCICLE CRUNCH
- 3. STACCO DA TERRA
- 4. CROSS MOUNTAIN CLIMBER
- 5. STACCO SUMO
Gli esercizi pongono particolare enfasi su interno coscia.
Per allenarti comodamente, questo circuito di lavoro prevede l’utilizzo dell’app gratuita smartwod (qui trovi il video-tutorial per scaricarla e impostarla in pochi minuti).
Ecco come impostarla:
-> ROUNDS (il numero di esercizi): 5
-> WORK (tempo di lavoro): 40″
-> REST (tempo di recupero tra un esercizio e l’altro): 10″
-> SETS (giri del circuito): 3
-> REST (tempo di recupero tra un giro e l’altro): 40″
In tutto circa 12 minuti di allenamento.
Qui sotto trovi il video completo live.
VIDEO Circuito Gambe, Glutei e Addominali A CASA – livello avanzato
CONCLUSIONI
Questo per oggi è tutto, guardati il video e se hai domande scrivimi pure nei commenti qua sotto.
Se ti interessa anche l’argomento ESERCIZI PANCIA PIATTA A CASA ti consiglio di dare un’occhiata al mio articolo dedicato.
Settimanalmente tengo numerose dirette sulla mia pagina facebook, eccotene alcune:
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- -> 5 esercizi per sciogliere le anche
- -> 5 esercizi per rilassare la zona lombare
- -> 5 esercizi per sciogliere la cervicale
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Se ti fa piacere passa a trovarmi ti aspetto per allenarci insieme.
Se desideri cominciare subito a prenderti cura della tua salute comodamente a casa (ti basta veramente uno spazio di 1 metro quadro) qui di seguito trovi 2 mie guide gratuite:
