OMEGA 3: Benefici OVER 40 – IL “CAPITALE BUONO” Della SALUTE

omega 3 benefici
Sticky Novembre 15, 2025 0 Comments 6 tags

“Come in economia, anche nel corpo umano serve un equilibrio tra investimenti e rendimenti. Gli Omega 3 sono il capitale virtuoso del nostro benessere.” Negli ultimi decenni, gli Omega 3

Gonfiore Addominale Dopo i Pasti: Con 3 MENU’ “Sgonfia-Pancia”

Sticky Novembre 10, 2025 0 Comments 5 tags

Scopri le cause del gonfiore addominale dopo i pasti e i rimedi efficaci per eliminarlo. Guida pratica con consigli scientifici, tabelle e soluzioni immediate.

Resistenza Insulinica: Che Cos’è, Cause Problemi, TEST, Rimedi Naturali

Sticky Novembre 1, 2025 0 Comments 8 tags

Scopri cos’è la resistenza insulinica, come riconoscerla e le strategie naturali per migliorare la sensibilità all’insulina e ridurre il grasso addominale.

Grasso ADDOMINALE Pericoloso: Cause, Rischi, RIMEDI Naturali

grasso addominale pericoloso
Sticky Ottobre 31, 2025 0 Comments 8 tags

Con la mia esperienza pluriennale in Scienze Motorie, nella composizione corporea e nella prevenzione dell’accumulo di grasso addominale anche in soggetti ectomorfi over 40/50

8 Esercizi PETTO ALTO Palestra: GUIDA Tecnica e Approfondita

esercizi petto alto
Sticky Ottobre 24, 2025 0 Comments 8 tags

Scopri quali sono gli 8 esercizi più efficaci per stimolare la crescita del petto alto (fasci clavicolare del gran pettorale)

Massa muscolare a 50 anni: Per un Fisico FUNZIONALE e in SALUTE

Sticky Ottobre 15, 2025 0 Comments 7 tags

Aumentare la massa muscolare a 50 anni è possibile. Scopri il metodo scientifico basato su forza, nutrizione e recupero per restare forte e in salute.

4 Errori MASSA MUSCOLARE dopo i 40-50 anni: Ecco i FALSI MITI

errori comuni massa muscolare
Sticky Ottobre 10, 2025 0 Comments 6 tags

Scopri i principali errori nella massa muscolare dopo i 40-50 anni e come evitarli. Allenati in modo intelligente con basi scientifiche, non con miti da palestra.

Dieta Massa Uomo Dopo i 40 e 50 Anni: GUIDA COMPLETA per Costruire Muscoli in Età Matura

dieta massa uomo 40 50 anni
Sticky Ottobre 8, 2025 0 Comments 7 tags

Scopri la guida definitiva alla dieta massa uomo dopo i 40 e 50 anni: come nutrirti, quali proteine scegliere e come combattere la resistenza anabolica per costruire muscoli in modo

AUMENTARE MASSA MUSCOLARE DOPO I 40 ANNI: GUIDA PRATICA

aumentare la massa muscolare dopo i 40 anni
Sticky Ottobre 2, 2025 0 Comments 6 tags

Scopri come aumentare massa muscolare dopo i 40 anni con strategie di allenamento, nutrizione e recupero basate su studi scientifici.

Scheda Addominali Ectomorfo: METODO CONIUGATO

scheda addominali ectomorfo
Sticky Settembre 29, 2025 0 Comments 6 tags

Scopri la scheda addominali specifica per ectomorfi, costruita per massimizzare forza, volume e resistenza.

Intolleranza al glutine test: GUIDA COMPLETA

test glutine
Sticky Settembre 26, 2025 0 Comments 7 tags

Scopri tutto ciò che devi sapere sull’intolleranza al glutine e i test disponibili: come funzionano, quali sono affidabili, e come interpretare i risultati.

Dimagrire in Menopausa Velocemente: 7 Passi CONCRETI

dimagrire in menopausa
Sticky Settembre 23, 2025 0 Comments 5 tags

Scopri come dimagrire velocemente in menopausa con strategie pratiche di alimentazione e allenamento. Guida Completa e...

Miglior Creatina Massa Muscolare: Guida Completa per Ectomorfi

Sticky Settembre 22, 2025 0 Comments 7 tags

scopri qual'è la miglior creatina per fare massa muscolare nei soggetti ectomorfi - anche Dose e Timing di assunzione sono assolutamente importanti.

I 3 Esercizi Salva-spalla per Uomini Dopo i 40: Torna a Spingere Senza Dolore

esercizi spalla palestra uomini
Sticky Settembre 16, 2025 0 Comments 8 tags

Dolore alla spalla in palestra dopo i 40? Scopri i 3 esercizi testati che ti permettono di tornare a spingere pesante senza fastidi. Guida pratica per uomini che si allenano

VO2Max: Cos’è, Benefici Scientifici e Come Aumentarlo a Casa per Longevità e Massa Muscolare

VO2Max per lla salute
Sticky Settembre 15, 2025 0 Comments 6 tags

Scopri cos'è il VO2Max, i 3 benefici scientificamente provati per la salute e come misurarlo facilmente a casa. Il parametro più accurato per predire longevità e benessere.

Test Massimale 1RM: Guida COMPLETA in 5 Step

Sticky Settembre 14, 2025 0 Comments 6 tags

In quest'articolo vediamo i 5 Step fondamentali del test MASSIMALE 1 RM per determinare i carichi ottimali nei tuoi allenamenti di forza e bodybuilding.

Scheda Allenamento ELASTICI MASSA | Petto-Spalle-Tricipiti

Sticky Novembre 27, 2021 0 Comments 0 tags

Ciao e benvenuto in questo nuovo video in cui ti mostro una scheda di allenamento con gli ELATICI PER FARE MASSA muscolare. In particolare voglio mostrati una scheda per la

Addominali Scolpiti con il Leg Raises to the bar – TUTORIAL

addominali scolpiti tutorial
Sticky Agosto 11, 2020 0 Comments 4 tags

Ciao e ben trovato in questo nuovo TUTORIAL dove voglio mostrarti uno dei migliori esercizi per forgiare Addominali Scolpiti: il leg raises to the bar. Per svolgere al meglio questo

Scheda Massa Muscolare ECTOMORFO | Petto-Spalle-Tricipiti

scheda ipertrofia ectomorfo
Sticky Agosto 5, 2020 0 Comments 3 tags

Ciao e ben ritrovato in questo articolo dove ti mostro una scheda per aumentare la massa muscolare nell’ECTOMORFO (l’ectomorfo è uno dei 3 morfotipi principali, se vuoi approfondire vai QUA).

Guida per imparare a fare le TRAZIONI ALLA SBARRA

guida trazioni alla sbarra
Sticky Luglio 31, 2020 0 Comments 4 tags

Ciao e ben ritrovato qua sul mio blog, oggi voglio mostrarti una Guida per imparare a fare le Trazioni alla Sbarra. In questi anni ho visto questo esercizio svolto nelle

Scheda Massa Muscolare MESOMORFO | Petto-Spalle-Tricipiti

scheda massa petto mesomorfo
Sticky Luglio 30, 2020 0 Comments 4 tags

Ciao e ben ritrovato in questo articolo dove ti mostro una scheda per aumentare la massa muscolare nel MESOMORFO (il mesomorfo è uno dei 3 morfotipi principali, se vuoi approfondire

Dieta e allenamento nei 3 MORFOTIPI

dieta e allenamento somatotipo
Sticky Luglio 24, 2020 0 Comments 6 tags

Ciao e ben ritrovato in questo articolo in cui ti parlo di dieta e allenamento per morfotipo. TU QUALE MORFOTIPO SEI? Ti sei mai chiesto perchè ci sono persone che

Forza + Massa + Definizione con il Metodo CONIUGATO

forza massa definizione contemporaneamente
Sticky Luglio 18, 2020 0 Comments 6 tags

Ciao e ben ritrovato qua sul mio blog, oggi ti parlo di Come Fare Forza, Massa e Definizione INSIEME con il metodo Coniugato. In un articolo precedente ti ho parlato

Trazioni alla sbarra: Calistheinics VS Bodybuilding

trazioni alla sbarra calisthenic
Sticky Luglio 15, 2020 0 Comments 4 tags

Ciao e ben ritrovato nell’articolo di oggi dove ti parlo della differenza tra trazioni alla sbarra in stile calisthenics e in stile bodybuilding. In particolare vedremo la differenza sia dal

Come fare Massa e Definizione INSIEME

ipertrofia e definizione insieme
Sticky Luglio 6, 2020 0 Comments 4 tags

Ciao e ben trovato qua sul mio blog in questo articolo dove vediamo come fare massa e definizione insieme. Per massa intendo la classica fase dedicata all’ipertrofia muscolare, ossia all’aumento

Scheda massa braccia a corpo libero – ALLENAMENTO COMPLETO

scheda massa braccia calisthenics
Sticky Luglio 2, 2020 0 Comments 3 tags

Ciao e ben ritrovato, oggi ti mostro una scheda per aumentare la massa delle tue braccia a corpo libero. Sono tantissimi gli uomini che cercano continuamente nuovi allenamenti per poter

BRACCIA A CORPO LIBERO – 13 ESERCIZI IN STILE CALISTHENICS

esercizi braccia calisthenics
Sticky Luglio 1, 2020 0 Comments 4 tags

Ciao e ben ritrovato in questo articolo dove parliamo di come allenare le braccia a corpo libero – ti mostro anche 13 esercizi in stile calisthenics nel video in fondo.

COME OTTENERE IL V SHAPE ADDOMINALE

v addominali
Sticky Giugno 27, 2020 0 Comments 4 tags

Ciao e ben ritrovato in questo articolo dove voglio mostrarti Come Fare a ottenere la classica forma di V-Shape Addominale. Questa forma di V del basso ventre è tanto amata

GUIDA PER IMPARARE A FARE LE FLESSIONI da 0.

Sticky Giugno 21, 2020 0 Comments 5 tags

Ciao e ben ritrovato in questo nuovo articolo in cui ti mostro una guida per imparare a fare le flessioni. Ci tengo subito a chiarire che il termine corretto di

TUTORIAL COMPLETO PLANK ADDOMINALI

Sticky Giugno 21, 2020 0 Comments 4 tags

Ciao e ben ritrovato in questo articolo dove voglio mostrarti un tutorial completo per imparare il plank per addominali. Non sai quante volte mi è capitato di vedere eseguire questo

QUAL’E’ IL MOMENTO MIGLIORE DELLA GIORNATA PER ALLENARSI?

Sticky Giugno 14, 2020 0 Comments 4 tags

Ciao e ben ritrovato in questo articolo dove oggi rispondo a una domanda molto comune ossia “qual’è il momento migliore per allenarsi? Se ti alleni da un po’ di tempo

COME NON RIPRENDERE I CHILI PERSI?

Sticky Giugno 9, 2020 0 Comments 3 tags

Ciao e ben tornato qua sul mio blog, oggi rispondo a una domanda molto comune ovvero “come faccio a non riprendere i chili persi?“ Già perchè è abbastanza comune fare

Migliori esercizi per INTERNO/ESTERNO coscia

Sticky Giugno 6, 2020 2 Comments 5 tags

Ciao e ben ritrovato in questo nuovo articolo dove voglio mostrati i veri migliori esercizi per INTERNO/ESTERNO coscia. Se mi segui da un po’ di tempo sai che non sono

COME RIMETTERSI IN FORMA PER L’ESTATE

Sticky Giugno 3, 2020 0 Comments 4 tags

Ciao e ben tornato sul mio blog, oggi voglio parlarti di un argomento estremamente attuale ovvero di come rimettersi in forma per l’estate. Siamo appena usciti dalla quarantena dovuta al

3 Rimedi Naturali contro la cellulite

Sticky Giugno 2, 2020 0 Comments 5 tags

Ciao e ben ritrovato/a in questo articolo dove andiamo a vedere quali sono i rimedi naturali contro la cellulite. Nel mio articolo precedente ti ho parlato delle 10 cause più

10 CAUSE DI CELLULITE IN Gambe, Cosce e Glutei

Sticky Maggio 29, 2020 0 Comments 4 tags

Ciao e benvenuta nell’articolo di oggi dove vediamo 10 cause di cellulite in gambe, cosce e glutei. Questa è una problematica comune sia nelle donne sia in molti uomini (benchè

CIRCUITO Gambe Glutei e Addominali A CASA – LIVELLO AVANZATO

Sticky Maggio 26, 2020 0 Comments 4 tags

Ciao e benvenuto/a in questo terzo capitolo dedicato all’allenamento di gambe, glutei e addominali con un circuito avanzato da fare a casa, in palestra, al parco o dove più preferisci.

CIRCUITO Gambe Glutei e Addominali A CASA – LIVELLO INTERMEDIO

Sticky Maggio 26, 2020 0 Comments 4 tags

Ciao e benvenuto/a in questo nuovo articolo dove ti mostro un circuito gambe glutei e addominali da fare a casa (livello intermedio). Il circuito GAG che sto per mostrarti è

CIRCUITO Gambe Glutei e Addominali A CASA – LIVELLO PRINCIPIANTE

Sticky Maggio 21, 2020 0 Comments 4 tags

Ciao e benvenuto/a in questo nuovo articolo dove ti mostro un circuito gambe glutei e addominali da fare a casa (livello principiante). Finalmente potrai ottenere gambe, toniche e snelle allenandoti

Migliore App Gratis per allenarsi a casa

Sticky Maggio 21, 2020 0 Comments 5 tags

Ciao e benvenuto all’interno di questo tutorial in cui voglio mostrati la migliore app gratis per allenarsi a casa. Sto parlando dell’applicazione Smartwod. Questa applicazione, disponibile per smartphone con sistema

7 ESERCIZI PER GAMBE E GLUTEI A CASA

Sticky Maggio 17, 2020 0 Comments 6 tags

Benvenuto/a in questo nuovo articolo dove ti mostro 7 esercizi per tonificare e snellire gambe e glutei a casa. Se già ti alleni in palestra sicuramente conosci i classici esercizi

7 ESERCIZI PANCIA PIATTA A CASA

Sticky Maggio 14, 2020 0 Comments 3 tags

Benvenuto/a in questo nuovo articolo dove voglio mostrarti 7 esercizi specifici perla pancia piatta da fare a casa Molto spesso sentiamo dire che per avere la pancia piatta bisogna macinare

5 ESERCIZI DI STRETCHING PER LA SCHIENA

Sticky Maggio 14, 2020 0 Comments 4 tags

Ciao e benvenuto in questo nuovo articolo dove vediamo 5 esercizi per la schiena. A CHI POSSONO ESSERE UTILI QUESTI 5 ESERCIZI DI STRETCHING PER LA SCHIENA? Questi 5 esercizi

CIRCUITO METABOLICO KETTLEBELL

Sticky Maggio 9, 2020 0 Comments 6 tags

Ciao e benvenuto in questo nuovo articolo ti mostro un esempio di circuito metabolico con le kettlebell, perfetto sia per uomo che per donna. Nell’articolo precedente ti ho mostrato un

CIRCUITO METABOLICO A CORPO LIBERO

Sticky Maggio 9, 2020 0 Comments 6 tags

Ciao e benvenuto in questo nuovo articolo ti mostro un esempio di circuito metabolico a corpo libero. A COSA SERVE IL CIRCUITO METABOLICO Come dice il nome, il circuito metabolico,

5 ESERCIZI DI STRETCHING PER LE GAMBE

Sticky Maggio 6, 2020 0 Comments 5 tags

Ciao e benvenuto in questo nuovo articolo dove vediamo 5 esercizi per le gambe. A CHI POSSONO ESSERE UTILI QUESTI 5 ESERCIZI DI STRETCHING PER LE GAMBE? Questi 5 esercizi

RIEDUCAZIONE POSTURALE GLOBALE: Stretching globale attivo o passivo?

Sticky Maggio 3, 2020 0 Comments 4 tags

Ciao e benvenuto in questo nuovo articolo dove voglio parlarti di rieducazione posturale globale. Dovresti leggere questo articolo se: hai mal di schiena (soprattutto se cronico); hai dolore cervicale (soprattutto

ALLENAMENTO METABOLICO A CORPO LIBERO – Lezione Total Body Completa 4.0

Sticky Maggio 2, 2020 0 Comments 4 tags

Oggi andiamo con il quarto capitolo dedicato all’allenamento metabolico a corpo libero. Come di consueto ti ricordo che hai 2 modi per accelerare il tuo metabolismo: 1.aumentare la MASSA MUSCOLARE

COME ACCELERARE IL METABOLISMO – Lezione Total Body Completa 3.0

Sticky Aprile 29, 2020 0 Comments 8 tags

Oggi andiamo con il terzo capitolo dedicato agli allenamenti di 15 minuti per accelerare il metabolismo. Nello scorso allenamento (lo trovi qua) ti ho parlato dei 2 modi principali per

COME SBLOCCARE IL METABOLISMO – Lezione Total Body Completa 2.0

Sticky Aprile 24, 2020 0 Comments 3 tags

Oggi ti mostro come sbloccare il tuo metabolismo in 15 minuti. Devi sapere che esistono 2 modi per mettere il turbo al tuo metabolismo: 1.aumentare la MASSA MUSCOLARE, in quanto

LEZIONE TOTAL BODY COMPLETA A CASA – 15 MINUTI

Sticky Aprile 24, 2020 0 Comments 3 tags

Ciao e ben ritrovato in questo articolo di oggi in cui ti mostro una lezione completa di total body da fare a casa senza attrezzi in 15 minuti. Come sai

STRETCHING PIU’ EFFICACE GRAZIE AL TABATA TRAINING

Sticky Aprile 22, 2020 0 Comments 4 tags

Ciao e ben ritrovato, oggi parliamo di come rendere lo stretching più efficace grazie all’applicazione della metodica tabata. Purtroppo lo stretching è molto “snobbato” dalla maggior parte delle persone. Se

ESERCIZI PER IL MAL DI SCHIENA DA FARE A CASA – 2 STRATEGIE

Sticky Aprile 20, 2020 0 Comments 4 tags

Ciao e ben ritrovato nel nostro ennesimo appuntamento in diretta, oggi parliamo di “esercizi per il mal di schiena da fare a casa“, in particolare vedremo 2 strategie per rendere

ESECUZIONE CORRETTA PLANK – IMPARALA IN 4 FASI

Sticky Aprile 20, 2020 0 Comments 3 tags

Oggi ti mostro come imparare l’esecuzione corretta del plank grazie a 4 semplici fasi. Se sei solito allenarti probabilmente conosci questo esercizio. ERRORI DI ESECUZIONE DEL PLANK Nel corso di

4 ESERCIZI PER APRIRE LE SPALLE

Sticky Aprile 18, 2020 0 Comments 3 tags

Oggi voglio mostrarti 4 esercizi per aprire le tue spalle in modo funzionale. Cosa intendo? Se frequenti le palestre o qualche corso di yoga probabilmente questi esercizi li ha già

ESERCIZI PER IL MAL DI SCHIENA: UNICO ESERCIZIO

Sticky Aprile 14, 2020 2 Comments 4 tags

Esistono davvero tanti esercizi per il mal di schiena (ne ho mostrati 5 recentemente in 5 esercizi per rilassare la zona lombare). Oggi voglio mostrarti un’UNICO esercizio per eliminare il

5 ESERCIZI PER LA CERVICALE

Sticky Aprile 13, 2020 0 Comments 3 tags

In questo articolo parliamo di esercizi per cervicale, in particolare ti mostro 5 esercizi per scioglierla. Questi esercizi sono particolarmente indicati per te se: sei molto apprensivo e somatizzi tutto

5 ESERCIZI PER RILASSARE LA ZONA LOMBARE

Sticky Aprile 13, 2020 0 Comments 3 tags

Hai mal di schiena nella parte bassa? Ti alzi la mattina tutto rigido e fai fatica a fare ogni singolo movimento? Oggi voglio mostrarti 5 esercizi per rilassare la zona

5 ESERCIZI PER ANCHE BLOCCATE

Sticky Aprile 11, 2020 0 Comments 3 tags

Oggi ti mostro 5 esercizi per anche bloccate che potrai utilizzare in qualsiasi momento della giornata in cui ti senti un po’ più legato/a. Questi esercizi ti portano via solo

IN FORMA DURANTE LA QUARANTENA

Sticky Aprile 9, 2020 0 Comments 3 tags

Come fare a mantenersi in forma durante questa quarantena forzata? Da alcune settimane siamo ormai costretti ad una condizione di quarantena forzata in cui si può uscire di casa in

3 ESERCIZI OSTEOPOROSI

Sticky Aprile 9, 2020 0 Comments 4 tags

Ciao e ben ritrovato in questo articolo dove voglio mostrarti 3 esercizi,utili per l’osteoporosi, con il fine di incrementare la densità ossea. Nei miei articoli precedenti abbiamo visto che l’osteoporosi

OSTEOPOROSI DOPO LA MENOPAUSA: 3 RIMEDI NATURALI

Sticky Marzo 31, 2020 0 Comments 4 tags

Ciao e ben ritrovato in questo nuovo articolo dove ti parlo di osteoporosi dopo la menopausa. Tra le mie clienti abituali ci sono, e ci sono state, diverse donne sopra

STRESS E OSTEOPOROSI: COSA FARE

Sticky Marzo 27, 2020 0 Comments 4 tags

Ciao e ben ritrovato in questo articolo dove parliamo di cosa è bene fare in caso di osteoporosi, in particolare andremo a: definire che cos’è l’osteoporosi; perché ci si può

COME SBLOCCARE IL DIAFRAMMA – 1 ESERCIZIO

Sticky Marzo 25, 2020 0 Comments 4 tags

Ciao e ben ritrovato in questo articolo dove ti mostro come sbloccare il diaframma con un esercizio che puoi fare a casa in autonomia. BREVE ANATOMIA DEL DIAFRAMMA Il diaframma

LO STRESS FA INGRASSARE?

Sticky Marzo 23, 2020 0 Comments 5 tags

Oggi rispondo in maniera scientifica a questa domanda: “lo stress fa ingrassare?“ Quante volte hai sentito un tuo collega o amico lamentarsi del fatto che stava attraversando un periodo particolarmente

IN FORMA A 40 ANNI – 11 ESERCIZI!

Sticky Marzo 19, 2020 0 Comments 7 tags

Oggi vediamo insieme 11 esercizi per mantenersi in forma a 40 anni! Se hai deciso di leggere questo articolo probabilmente hai 40 anni, anno più anno meno e, quello di

COME MIGLIORARE LA CIRCOLAZIONE DELLE GAMBE

Sticky Marzo 18, 2020 2 Comments 4 tags

Oggi parliamo di come fare a migliorare la circolazione alle gambe. Sono sempre di più le persone che oggi soffrono di questa problematica, spesso antiestetica direi, che non di rado

COME DIMAGRIRE DOPO I 40 ANNI – 5 FATTORI!

Sticky Marzo 17, 2020 0 Comments 6 tags

Ben trovato in questo nuovo articolo in cui parliamo dei 5 fattori fondamentali per dimagrire dopo i 40 anni. PERCHE’ QUESTO ARTICOLO? Se stai leggendo questo articolo probabilmente hai 40

2 RIMEDI NATURALI CONTRO CERVICALE

Sticky Marzo 17, 2020 0 Comments 5 tags

Bentornato, oggi ti parlo dei 2 rimedi naturali contro la cervicale. Nel mio articolo precedente ti ho parlato di quelle che sono 8 cause comuni di dolore cervicale, oggi invece

2 Rimedi Naturali per il mal di schiena

Sticky Marzo 10, 2020 0 Comments 4 tags

Quali sono i rimedi naturali contro il mal di schiena? Qui trovi l’articolo completo che ho scritto per un noto personal trainer Italiano: -> Leggi l’articolo completo sul blog di

3 infortuni più comuni in palestra

Sticky Marzo 4, 2020 0 Comments 5 tags

Quali sono gli infortuni più comuni in palestra? Perchè avvengono e soprattutto come fare a prevenirli per non interrompere sempre gli allenamenti? Qui trovi l’articolo completo che ho scritto per

Come fare massa muscolare in poco tempo – I 4 FATTORI!

Sticky Marzo 4, 2020 0 Comments 5 tags

Come fare massa muscolare in poco tempo? Esistono 4 fattori determinanti per riuscire a d aumentare la propria massa muscolare. Qui trovi l’articolo completo che ho scritto per un noto

Alimentazione corretta per dimagrire: quanto conta?

Sticky Gennaio 14, 2020 0 Comments 1 tag

Quanto conta un’alimentazione corretta per dimagrire? Questo è uno dei dubbi che va per la maggiore… Se da un lato sappiamo che è fondamentale allenarsi costantemente ai fini di migliorare